[field:fulltitle/]

您现在的位置:新闻首页>健康知识分享

丑时—深层睡眠

时间:2019-04-15 11:08:28 来源:未知 作者:艾艾贴赵泽红


丑时也就是凌晨1点至3点,肝经当令的时间,肝血推陈出新。凌晨1点-3点按照正常的作息时间算都是应该在熟睡的时间,但是现代人有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、抽烟、上网、或看电视。

 

虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的娱乐方式,但是时间久了对于我们的肝胆都会造成很大伤害。

 

中医认为肝藏血,有贮藏血液、调节血量、收摄血液,防止出血的功能。肝如同”血库"一和仓库一样,能够贮藏一定的血液,供人体正常活动使用,起到濡养脏腑组织、维持相应功能作用。

 

同时还具有依据身体的需求,调节循环血量作用,当身体处于安静休息,或睡眠状态时,身体所需的血量减少,部分血液会回流入肝,并贮藏起来,而当人体在工作,或剧烈活动时,身体所需血量增加,血液则由肝脏输送到经脉,以供给全身各组织器官来用。

 

古代医学书籍《黄帝内经素问》中所说:"肝藏血,心行之。人动则血运于诸经,人静则血归于肝,何也?肝主血海故也。"

 

这说明肝的疏泄与藏血功能,共同维持肝的贮藏血液与调节血量的作用,所以肝又有”肝主血海"的说法。

 

而且我们常说人卧则血归于肝,如果丑时不入睡,肝还在输出能量,就无法完成新陈代谢。

 

所以,丑时前未入睡者,会表现为面色青灰,情志倦怠而烦躁,易生肝病,尤其是女性,长期熬夜的人,皮肤受损也会非常严重,皮肤休息最好的时间就是晚上,晚睡会增加皮肤的负担,引起一系列皮肤问题,如:肤色暗淡,起痘。

 

熬夜者喜欢吃夜宵,夜晚进食使人难以入睡,还容易在白天食欲不好,造成营养不均衡,导致肥胖,而且女性容易肝气郁结,不仅面色灰暗,身体不好,也会心力憔悴,身心都会“越来越丑”。

 

 

肝胆相照,肝胆同病

 

根据中医的理论,肝与胆互为表里,生理关系同样非常密切,中医有“五脏六腑”的说法,肝脏属于“五脏”的范畴,而与之对应的“腑”就是胆。所以我们经常也会听到一句话叫肝胆相照。

 

胆汁之所以能正常发挥作用、要依靠肝的疏泄功能;反之,胆汁排泄不畅也会影响到肝。

 

在精神情绪方面也反映了肝胆的密切关系,比如怒伤肝,对胆也不好;只有肝胆之间彼此协调,我们的“胆色”才会“壮”。

 

如果说在健康状态下,肝胆相照的状态是“一荣俱荣”,意思是一个光荣,其他都光荣。肝胆之间是有相互有联系的,胜败荣辱的结果是一样的。

 

那么到了疾病的状态下,这种关系就会表现为“一损俱损”,意思是一个受损害,其他都受损害;因此我们也有“肝胆同病”的说法。

 

如果进入肝脏的细菌、病毒,如果不能被就地消灭,就可能侵入胆囊,这也是为什么病毒性肝炎后,常会出现病毒性胆囊炎的原因。

 

而胆结石的发生则跟怒气郁积有关,因此,在疾病预防上,要肝胆病一起预防。

 

第一,要保持心情的舒畅,肝气通达,胆汁输送才能通畅,利于脂肪的转化和全身代谢的调整。

 

第二,平时多注意饮食,限制烟酒,减少过多的脂肪和胆固醇的摄入,也不仅是在预防脂肪肝,同时也能预防胆结石。

 

第三,最重要的一点还是要在子时睡觉,丑时熟睡,是调养肝胆最好的,也是最简单的方法。

 

 

 

肝脏保护人体的将军之官,平定暴乱

 

肝主疏泄、喜条达而恶抑郁,《黄帝内经》记载“肝者,将军之官,谋虑出焉”。肝脏是人体最大的解毒器官,肝脏自身的修复和解毒功能主要是在丑时进行,也是睡眠状态下进行的。

 

所以养肝的最好方法就是在丑时睡好觉,我们前面讲过,五行中肝属木,通于春气,特别是春天的丑时对养肝尤为重要。

 

如果丑时不能睡觉,时间长了会影响肝脏自身的修复和其解毒功能,会出现急躁易怒,或抑郁不舒,面色发青,男士出现阳痿。

 

更严重的是,丑时不睡觉还可影响肝的免疫功能,容易患肿瘤。

 

《黄帝内经》 认为肝为“罢极之本”,“极”是什么呢?极者,乱也。罢极就是平定暴乱,谁来平定暴乱呢,将军的职责就是带兵打仗,平定暴乱,人体的肝脏就是平定暴乱的将军。

 

人体的暴乱是什么呢?就是细胞发生突变,变成人体本身的异己,形成肿瘤细胞,肝脏的功能就是平定突变的细胞,维护人体的安定。

 

所以丑时一定要睡觉,让肝脏得到充分的休息,这个时候切记不要发脾气,我们说怒伤肝,尤其是在肝经巡行的时间,更不要伤害他。

 

 

肝经保健穴—太冲穴,行间穴

 

热水泡脚后,用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲穴往前一次一次缓慢而有力地推揉到行间穴,可以两手同时按摩两脚,也可以一边一边地来,每只脚推揉5分钟。

 

经常揉按太冲穴、行间穴,可以疏肝理气,现代人压力太大,最适合按摩这两个穴位。

 

 

 

 

 

在丑时失眠睡不着,

平时可以多吃帮助睡眠的食物。

 

导致失眠的原因有很多,除了心理、环境等因素,还可能和日常饮食有关,以下几类食物是有帮助睡眠的作用。

 

富含维生素B的食物,维生素B能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有帮助消除烦躁,促进睡眠的作用。

 

所以平时多吃一些含有维生素B的食物:如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

 

富含色氨酸的食物,色氨酸在人体内代谢会生成5-羟色胺(qiǎng sè àn),能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

 

很多食物含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。



 

核桃中间的分心木又叫隔心木,对失眠效果特别好,我们平时将三克核桃分心木泡水,早晚各喝一杯,可以适当缓解失眠的症状。

 

分心木还有固肾涩精的功效,平时如果有尿急尿频尿多,或者男性有本身有阳痿、滑精,分心木也有固补肾气的作用。

 

老年人腰酸腿疼、或者女性冬天手脚冰凉,也可以试试这个核桃分心木,对于女人的经期不正常、白带过多、尿血、崩漏等都有好的作用。

 

丑时养生最重要的养生原则就是要睡个好觉,不要发脾气,也不要喝酒,我们都知道喝酒伤肝,尤其是深夜喝酒,对肝脏的损害更大,希望大家对自己的身体负责,对自己的健康负责。