宅家刷剧眼睛难受怎么办？教你 5 招缓解

2020-02-28 03:14:59分类：每日一课阅读：343

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刷微博、刷朋友圈、刷连续剧……不是葛优躺，就是“瘫痪”在床上。最近宅在家中没出门的许多人，基本都是这种生活状态。

直到发现自己眼睛有疼痛感、干涩感或者异物感，甚至有视物模糊、视力下降等问题，才开始心慌。

然而长时间使用手机等电子产品，危害则不止视力下降这么简单，厦门一名20岁的女生因连续两个月每晚抱着手机聊微信，导致右眼暴盲，被医生诊断为急性视神经乳头炎。

于是有人就开始把电脑、手机壁纸都换成绿色系的；手机也调成“护眼模式”；多吃猪肝、鱼眼据说有“明目”作用的食物……此时才想起来要开始护眼。

但是，缓解视疲劳、改善视力并不能靠这些改善，需要科学的方法来应对。

多休息

眼科专家建议：眼睛盯在一处时，一般不要超过1小时。时间差不多时，应放下手机，闭眼5至10分钟或向窗外远眺，让眼睛得到休息。

晚上睡觉关灯后，就应该停止看手机了，在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔散大，堵塞眼内液体循环流通，得青光眼的几率会更大。

多眨眼

许多人喜欢在眼睛干涩时使用眼药水，但是眼药水很多都含有防腐剂，长期使用反而会加重眼睛的疲劳，以及增加干眼的风险。

其实最好的眼药水就是人体自身的眼泪，而经常眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。正常人每分钟眨眼15次~20次，然而在高强度用眼，注意力高度集中时，眨眼频率下降非常严重，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。

所以当眼睛干涩时，用力闭眼，再睁开，反复进行。闭眼时眼眶要用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次持续5分钟。能增强眼部四周的血液循环，使眼球各部分得到丰富的血液供应，获取更多氧气与养分，而且可以清洁眼睛，给眼睛做小小的按摩，缓解眼疲劳。

热敷眼睛

《诸病源候论》里记载：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”

每天早上起床之后，或者感觉眼睛不舒服的时候，可以试试用两掌心摩擦至发热，然后将两手掌心捂在双眼上，凉了再摩擦重复以上动作，反复做10次。这种方法能有效改善血液循环，疏通经络，缓解眼部干涩与疲劳。

热气熏蒸

在用眼过度的时候，用水蒸气来熏蒸眼睛，也可以起到缓解视力疲劳的作用。

如果家里正巧有绿茶、菊花茶冲泡，或者热水也行，先取一些在手测试蒸汽的温度，如果温度恰好温暖舒适，那么可以把我们的眼睛对准杯口，让蒸汽自然熏蒸双眼，这样不仅能增加眼表湿度，清除眼表附着的物质，还能缓解干眼和视疲劳症状。

眼保健操

许多人在学生时期就学过眼保健操，这也是一项很适合于缓解视疲劳的运动。全国政协委员、首都医科大学附属北京同仁眼科中心主任王宁利就曾在采访中表示：“眼保健操做对了，做准穴位了，做认真了，对缓解视疲劳，减少你眼睛的调节障碍绝对有用。”

眼保健操里提到的睛明、攒竹、太阳、四白等穴位，都是中医里明目的要穴，通过按摩这些眼周穴位，能使眼内气血通畅，起到消除睫状肌紧张或痉挛的作用。

当然，以上这些方法只能缓解用眼过度的后果，真正要解决问题，还是应该少使用电子产品，放下手机，多在家里运动或者做家务。养好身体，保持身体健康，才能在疫情防控结束的那一天愉快的出去玩耍啦。

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