一半中国成人已被糖尿病盯上，不吃糖就能远离

2021-05-28 03:57:32分类：每日一课阅读：293

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会造成肥胖，而肥胖是导致糖尿病的高危因素。

虽然完全抗糖不靠谱，但是适量控糖还是很有必要的，一些甜品，比如白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果酱、巧克力、冰淇淋、含糖饮料等，因所含热量较高，易造成发胖，最好少吃。

想预防糖尿病，除了控糖还能做什么？

《黄帝内经》中提到：「此人必数食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢转为消渴」。论述的就是过食肥甘等饮食习惯引起肥胖从而导致消渴症（糖尿病）的疾病发展过程。

现代医学研究也证实，吃太多大鱼大肉、精米细面、煎炸油腻食物，以及运动少、超重都是导致2型糖尿病发生的重要因素。

因此，想预防糖尿病的发生，首先就要调整好生活方式——发表在权威医学杂志《柳叶刀·糖尿病及内分泌学》上的一篇论文显示：生活方式干预使糖尿病发生风险降低39%。

牢记下面「一二三四」口诀，离糖尿病更远一些：

一个信念：与肥胖决裂

体质指数BMI=体重(kg)/身高²(m) ，计算结果超过24的人群要减肥、减重。

两个要素：管住嘴，迈开腿

适当多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点，注意烹饪少油、少盐、少糖；坚持规律运动，中等强度体力活动至少保持150分钟/周。

三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜

吸烟饮酒、熬夜晚睡容易引起内分泌功能紊乱，从而提高患病的几率。

四个穴位：胰俞穴、脾俞穴、关元穴、三阴交

胰俞，为奇穴，出自于《备急千金要方》，是调理糖尿病的经验效穴；配以脾俞穴、关元穴以健脾固肾、滋肾补水；三阴交可补益气血、和中养阴。

坚持使用艾灸精华贴艾灸以上穴位，有改善阴虚、燥热，调节血糖的效果，对预防糖尿病有积极作用。

前文提到糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势，但可怕的是，很多年轻人都不知道自己正处在糖尿病前期或者已经得了糖尿病。

这是由于糖尿病没有很明显的早期症状，以至于很多人患病却不自知。在这里提醒一下各位，当发现以下异常，需要引起警惕：

此外，糖尿病有明显的遗传因素，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那患上糖尿病的风险也会大很多，建议要定期体检，做好预防。

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