近日，艾艾君收到了这样一首诗：夏天已过半，肚腩大一圈，要是不减肥，有损你帅姿，要想身材好，必须动起来。刚收到诗的时候，我的表情是这样子的……

这种水平的诗也敢在本君显摆？哼哼哼，还敢讽刺我胖！

慢着，他怎么知道我长肚腩了啊？明明最近我都穿宽松的T恤遮住了呀……问了一圈，原来是坐在我后头的A君写给我的，他说我每次起身肚子的肉都会跟着抖啊抖，他坐在后面看得一清二楚，为了不再看到这样“辣眼睛”的一幕，他决定邀请我加入他的减肥俱乐部。

于是这天跟他吃完饭，他大手一拍：快，趁现在刚吃饱体力满值，赶紧跟哥去足球场跑几圈！减肥走起！

艾艾君：Excuse me？吃饱就运动，你是想体会一番烧心、反酸、呕吐的“快感”吗？Emmmm，这种快感还是留给您老人家自己体会去吧！在下无福消受啊！

他：嗳？别啊，我也是第一天开始运动减肥，不太懂……那你说吃饭后多久运动才好，听你的。

艾艾君：看在你虚心向学的份上，就让艾艾君老师好好帮你补补课吧，小笔记记起来~~

1、引发腹痛呕吐。吃饱饭时胃里装满了食物，若马上进行运动，会加重肠胃的负担，胃中的食物还会随着运动上下左右的震动，容易导致胃痉挛，引发腹痛、烧心、反酸甚至呕吐等不良反应。

2、影响消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

如果饭后马上运动，会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，造成肠胃供血不足、消化吸收功能性紊乱，久而久之容易患上肠胃病。一旦造成肠胃疾病之后，就不是一两天能痊愈的了，每天每餐都要注意，要好好调理才能恢复肠胃健康。

3、出现头晕症状。我们在吃饭的时候，大脑、四肢等部位的血液供应会减少，所以饭后马上运动很容易出现头晕、乏力等症状。

1、按运动强度来说：

对一些比较舒缓的运动，如散步、太极拳等，在饭后半小时到一小时就可以做。

对于一些中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等，在饭后1~2个小时可以开始。

对于那些比较剧烈的运动，如快速跑、踢足球、搏击、打篮球等，建议到饭后2~3个小时才能进行。

2、按用餐量来说：

如果你当时吃的东西比较多而杂，而且多是蛋白质和脂肪类食物，如牛排、蛋糕等，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。

如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等，这些食物比较好消化，那么时间间隔可以相对缩短至一个小时。

敲重点！饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去跑步、锻炼，血糖浓度会过低，人就会觉得头晕乏力，严重者还会出冷汗甚至晕厥，长此以往也会危害人体健康，同学们记住了么？

晚7点开始，人体新陈代谢的关键物质——荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以这个时间跑步能达到减肥目的。

晚餐后充分休息，然后以最佳状态运动30分钟到2个小时，一周坚持三四次，这样才能取得比较好的效果。

2、运动前后注意补水。运动补充水分应该分为前、中、后三阶段，遵循少量多次的原则，这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。

运动前20~30分钟，可以补充约250ml的水；运动中每10～15分钟间断补充100～150ml的水；运动后尽量采用少量多次的方法进行补水。

3、要注意时间。晚上运动健身最好在9点前结束，保证自己能在10点半前上床睡觉。因为如果太晚结束锻炼，会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡，进而会影响第二天的状态。

4、锻炼前做好热身。锻炼之前，首先要做好热身，活动拉伸踝、髋、膝等关节，同时运动训练要循序渐进，注意把握运动量。