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「养性之道,常欲小劳……且流水不腐,户枢不蠹,以其运动故也。」「常欲小劳」,就是利用好时间,进行一些强度较小的运动,并持之以恒。为此,孙思邈还总结出一套「小劳养生法」,其中很多值得现代人借鉴,今天就一起来了解下吧!现代生活离不开手机、电脑,长时间盯着电子屏幕,容易出现眼干、眼疲劳等情况。长时间用眼后,要让眼睛放松一下:眼睛微闭,慢慢转动眼球,先顺时针转动10余次,然后逆时针转动10余次,接着再闭目休息片刻。现在的人,每天要思虑的事情太多,头发掉落得太快,常梳头可刺激头部经络穴位,有助于改善头部气血。
梳头时用手指代替梳子:双手十指自额上发际开始由前向后梳,边梳边揉搓头皮,用力要均匀、柔和、缓慢,梳到头皮有发热感即可。如今颈椎病越来越普遍,与人们长期伏案工作、低头玩手机等行为有关,「头常仰」有助于保养颈椎。空余时间多做这个抬头运动:抬起下巴,尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动(转动约2厘米),同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。重复以上动作20次。腹部为重要脏器所居之地,同时众多经络穿行于此,经常按揉腹部,可健脾助运、调理好脏腑气血。揉腹手法:先搓热双手,然后双掌重叠,置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。这里的「洗」是指用手掌搓脸——在中医看来,摩擦脸部可促进局部血液循环,同时能以手心之阳滋养面部气血,令面色更有光泽。动作要点:双手掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上揉搓,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,反复进行8~10次,以面部微微发热为宜。久坐的生活方式极易导致腰肌劳损,出现腰疼、腰酸等情况,久之还会引起腰椎间盘的退行性病变。适度的活动能使腰部肌肉得到舒展:站起身,有节奏地摆动身体和手臂,当身体扭向左时,右手在前,轻轻拍打神阙穴,左手在后,轻轻拍打命门穴,反方向重复。坚持50次左右。现在很多人深受失眠之苦,中医认为睡眠受气血、五脏的影响,人体气血调和、五脏通利,睡眠质量就会好。晚上睡前搓搓脚心有助心肾相交、促进睡眠:将双手搓热后,用左手手心劳宫穴对准右脚脚心涌泉穴揉搓50次,再用右手搓左脚,同样也是搓50次。孙思邈总结的「小劳养生法」,用我们现在的话说,就是一种不费事、随时都可以发起的碎片式养生。中医素来强调「动能生阳」,动起来,就能促进气血的流通和阳气的生发。而阳气是人体生理功能和物质代谢的原动力,学会保养阳气对维持健康至关重要。说起养阳,孙思邈还提倡用艾灸的方法,自述自己经常「艾火遍身烧」。相传他到了九十余岁仍「视听不衰,神采甚茂」,寿过百岁尚能著书立说。他曾留下「若要安,三里常不干」「非灸不精,灸足三里」等论述,可见他对艾灸足三里十分推崇。足三里穴为胃经合穴,其中「三里(理)」是指理上、理中、理下,意思是通过这个穴位可以对身体多个方面进行调理。因此,它也是历代医家公认的养生大穴,甚至有「长寿穴」之称,经常艾灸能起到疏通经气、提升阳气、扶正祛邪之功。孙思邈在历史上以长寿闻名,他的养生妙法简单易行,却是中医智慧的结晶,大家在生活中,别忘了学以致用哦!
*文章有效期至2024年6月1日
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